A felgyorsult tempó mellett nincs időd hosszú reggelikre, egy fárasztó nap méltó befejezése, pedig egy kiadós vacsora számodra? Mindez kényelmes ugyan, de nem túl egészséges. Az étrendváltáshoz tudatosságra lesz szükséged. Csak győzz választani a rengeteg diétás módszer közül!

Már biztosan hozzászoktál a határidők és a feladatok rengetegéhez, ezzel a rutinnal fordulj az étkezések felé is. Tracy Anderson, számos híresség dietetikusa és edzője, hosszú évek tapasztalatait összegezve, a következő utasításokat adta sztárklienseinek, például Shakirának és Madonnának:

  • Egyél naponta hatszor!

  • Mindig kis adagokat fogyassz!

  • Használj természetes, finomítatlan hozzávalókat!

  • Soha ne hagyd ki a reggelit!

  • Egyél sok zöldséget!

  • A napi étkezéseknél ezekre az arányokra figyelj:

A napi hat, kicsi étkezéssel folyamatosan dolgoztatod az anyagcseréd, energikus maradsz, de sosem tör rád a “kajakóma”. Egyél változatosan, kísérletezz új ízekkel! Szénhidrátok terén válassz a lassan felszívódó fajták közül, például zabpelyhet, barnarizst vagy hajdinát. A fehérjeforrásod legyen minél változatosabb: nem csak állati, hanem növényi eredetű fehérjével is feltankolhatod a szervezetedet! Nassolj kesudiót és mandulát, fedezd fel a például a vöröslencsét vagy a quinoát! A zsír sokáig ellenség volt, pedig például a többszörösen telítetlen zsírok jóbarátai a testünknek: figyelj oda, hogy jó minőségben és éppen eleget vegyél magadhoz belőle a mindennapokban!

Fotó: 123rf