Pakol a család, hamarosan indulnak a nyári utazások. Jöhetnek a balatoni nyaralások, a horvát tengerpart vagy a nyári vakáció a nagyinál vidéken! A család fiatalabb tagjainak egy-egy ilyen autós „túra” még nagyon kimerítő és monoton. Csak néhány apróságot kell szem előtt tartanod és remekül feldobhatod az utazást.

Bármilyen szórakozásra maximum félórát tervezz, mert ennyi ideig tudod hatékonyan lekötni az autóban a gyerekeket, ezalatt pedig sok mókás dolgot kipróbálhattok!

Daloljatok!… Készíts válogatást a család minden tagjának kedvenc dalaiból, slágereiből! Ne csak hallgassátok a zenét, énekeljetek is! Kodály országában ez nem lehet probléma. A jókedv garantált.

Nyammogni való… Ne csöpögjön, olvadjon, kenődjön az utazáshoz csomagolt elemózsia. Házi pogácsa, egy egyszerű szendvics vagy müzliszelet mindenképpen ajánlott, hogy legyen a „túlélő csomagodban”. Jó ha ezt komolyan veszed, mert sok szülő tapasztalata bizonyítja, hogy a gyerekek akkor enni és inni kérnek, amikor még csak gyújtást adsz az autóra.

Szójátékok… Igazi jó móka, kimeríthetetlen lehetőségekkel. Figyeljétek a rendszámokat és egy-két plusz magánhangzó beiktatásával alkossatok értelmes szavakat! A barkochba is nagy kedvenc. A meseszövés is igazán izgalmas, amikor egy bevezető mondat után mindenki egy-egy újabb mondattal folytatja a mesét.

Fotó: 123rf.com

Vannak olyan gyümölcsök és fűszerek, amelyek egyszerűen és nagyszerűen jól állnak egymásnak. Ilyen ellenállhatatlan páros az alma és a fahéj. Ezt a rendkívüli párost fogyókúrázóknak is ajánlják, mert az almás-fahéjas íz csodákra képes. De külön-külön is számos jótékony hatásuk van és még a fogyókúrákba is kiválóan illeszkednek.

Alma… Az alma savtartalmának köszönhetően segíti az emésztési folyamatokat, gyorsítja az anyagcserédet. Az almában lévő rostok hozzájárulnak a fogyókúrák sikeréhez, az emésztési folyamatokat kiegyensúlyozó pektinnek köszönhetően.

Fahéj… A fahéj serkenti a gyomor-béltraktus működését. Egyes kutatások szerint javítja a sejtek inzulin iránti érzékenységét, vagyis segít a cukorbetegség megelőzésében, ami a helytelen táplálkozással és az elhízással szoros kapcsolatban áll.

Ketten együtt… Külön-külön is nagyon finom az alma és a fahéj, de együtt meg pláne. Nemcsak a nagyi almás pitéjét érdemes megkóstolni, a Cornexi választékában is helyet kapott az alma-fahéj duó. A müzliszeletekben és a legújabb zabkásában egymást kiegészítve harmonizálják az ízeket.

Bár mindenkit más boldogít, a boldogságérzés minden emberi agyban ugyanazt a kémiai folyamatot jelenti. Tehát amikor azon kapod magad, hogy boldog vagy, nálad is éppen felszabadulnak az endorfin és oxitocin hormonok… Hatásuk akár tizenkét órán át is tarthat, és mivel belőlük sosem elég, tudd, hogy a következő élethelyzetekben biztosan termelődnek.

Sport… Futás, úszás és más, hosszú időn át és áthatóan űzött aerob mozgásnál veti be az agy az endorfin nevű csodafegyverét. Ez ugyanis elnyomja a fáradság és a fájdalom érzéseit, ezzel pedig segít túllendíteni a holtponton. A sportolás végeztével is jótékonyan bánik a hangulatoddal – csoda, hogy a sport függőséget okoz?

Alvás… Nem mindegy, hogy mennyit és milyen minőségben tudunk pihenni éjszakánként, ugyanis az alvásproblémákkal küzdő emberek hajlamosabbak a depresszióra, idegesebbek, nehezebben koncentrálnak és az immunrendszerük sem működik tökéletesen. Ha boldog szeretnél lenni, ne az alvástól sajnáld az időt!

Egy kis csoki… Ha már boldogság, akkor persze a csokoládé sem hiányozhat a felsorolásból. Ahhoz, hogy felszabaduljon az a bizonyos endorfin, nem szükséges egy egész táblával elfogyasztanod. Próbáld ki a csokoládémeditációt! Egy-két kocka jó minőségű csokit hagyj lassan szétolvadni a szádban. A türelemjáték eredményeként a csokoládé ízének összes árnyalatát kiélvezheted.

Számos afrikai nyelvben nincsen külön szó a zenére és a táncra. Számukra e kettő összetartozik, és így válik az emberi élet elválaszthatatlan részévé. És milyen igazuk van! Akárhányszor meghallgatod a kedvenc zenédet, a hangok és a ritmus közös varázslata üzembiztosan megtörténik. Ne teljen el nap nélküle! Íme három dolog, amit biztosan nem tudtál a zene erejéről!

A zene és a lúdbőr… Egy tanulmány szerint az igazi zenekedvelők több mint kilencven százaléka jólesően lúdbőrözik, amikor valami igazán szép dallam ingerli hallószerveit. Szakemberek szerint ez az érzés főleg a nyitott, érzékeny és befogadó emberekre jellemző. Te is közéjük tartozol?

A zene és a boldogító hatás… A zene átélése, vagyis a valódi összekapcsolódás az ütemmel és a hangokkal rengeteg érzelmet vált ki belőlünk. Használd ki tudatosan ezt a hatást: készíts playlistet a reggeli készülődéshez, a takarításhoz vagy egy hosszú utazásra. Zenével a nehéz pillanatokat is könnyebb átvészelni.

A zene és az ember… Különleges eredményt hozott egy 5 hónapos csecsemőket bevonó kutatás: a babák zene ritmusára ritmikus mozgással, tulajdonképpen tánccal „válaszoltak”, és összességében érdekesebb dolognak tartották a zenét, mint a beszédet. A vizsgálat során pedig a legtovább „táncoló” csecsemők mosolyogtak a legjobban. Itt a bizonyíték rá, hogy a zene szeretetét a génjeinkben hordozzuk!

fotó: 123rf.com

Itt a jó idő, kora reggel is már kellemes hőmérséklet van. Lendítsd ki magad a komfortzónádból és munka előtt menj el sétálni! Irány a szabad levegő! Járj nyitott szemmel és füllel! Szentelj figyelmet az apróságoknak: a leveleken legördülő apró harmatcseppeknek és a rigók hajnali trillázásának. Figyelj a természetre, ez is segíthet, hogy könnyebben harmóniába kerülj magaddal! A séta gyógyír lehet sok mindenre.

Segít rendszerezni a gondolataidat… Ha fordulóponthoz értél az életedben, akkor a rutinjaidon kívül eső tevékenység, például egy hajnali séta is sokat segíthet átértékelni a napi mókuskereket. A szabad levegőn könnyebben végiggondolhatod, hogy mik az igazán fontos dolgok a mindennapjaidban és min érdemes változtatnod.

Sportnak is elsőrangú… A kora reggeli friss levegőn végzett ütemes séta edzésnek is kiváló. Alaposan átmozgat és a keringésednek is jót tesz. Egyes számítások szerint egy átlagember naponta 5-7000 lépést tesz meg anélkül, hogy tudatában lenne. A tudatos sétával ennek többszörösét is teljesítheted.

Depresszió ellen is jó… Ugyanúgy, mint más testmozgásoknál a séta közben is endorfin vagy másnéven „boldogsághormon” szabadul fel. Így rosszkedv esetén is jót tehet, ha nyakadba veszed a várost és „kisétálod” magadból a problémákat.

Fotó:123rf.com

Csőtörés miatt elázott az egész fürdőszobád. Még mindig a régi címedre érkeznek a leveleid. Fronthatás miatt napok óta rossz hangulatod van. Mi jöhet még? Hogyan lehet tudatosan felülemelkedni a nehéz helyzeteken? Szükséged van kisebb-nagyobb technikákra, amelyet tudatosan alkalmazva még a napi bosszúságon is egyszerűbben átléphetsz. Legyen jó a kedélyállapotod!

Fogadd el!… Nyugodj bele, hogy vannak olyan napok, amikor nem minden alakul úgy, ahogy szeretnéd. Jobb ilyenkor egy kicsit kivárni vagy a következő napra halasztani a feladatmegoldást. Ez persze nem azt jelenti, hogy Pató Pálként a végtelenségig tologasd a határidőket!

Csináld, amit szeretsz!… De legalábbis minden nap iktass be a napodba egy olyan aktivitást, ami megelégedéssel tölt el. Legyen szó a reggeli újság mellett egy remek kávé elkortyolgatásáról, egy finom müzliszelet elmajszolásáról vagy a muskátlik elszáradt virágainak levagdosásáról.

Oszd meg!… Hívd fel a barátnődet és beszéljétek ki a problémákat! A kimondott gondolatok, segíthetnek neked, hogy egy bosszantó nap se zökkentsen ki a normál kerékvágásból. Mások gondjain keresztül, pedig a sajátjaid eltörpülhetnek.

Fotó: 123rf.com

Végre itt a jó idő és az edzőtermi futógépek helyett már a szabadban is futhatsz minden különösebb előkészület nélkül. Persze egy kényelmes cipő, meg egy jó futóruha jól jön. Ezek szerepét ne becsüld alá! A motivációról, pedig ki-ki gondoskodjon maga. Ne hagyj otthon semmit, amire szükséged lehet!

Remek zenei válogatás… Erre érdemes időt szánni. Válogasd össze a számodra leginspirálóbb zenéket, vagy töltsd le mások kedvenc válogatását az internetről, ha az neked tetszik. Ne feledd, kutatások is bizonyítják, hogy vannak olyan zeneszámok, amelyek jobb teljesítményre ösztönöznek, mert utánozzák a futás ritmusát. A zene emellett a szubjektív fáradtságot is képes csökkenteni, így segít kihozni magadból a maximumot.

Müzliszelet… Futás előtt és után is jól jöhet egy müzliszelet, mert gyorsan energiához juttatja a szervezetedet. A választék, pedig igen széles: vehetsz rostos, palatinose-zal vagy hozzáadott cukor nélkül készülő szeletet vagy vihetsz magaddal zabszeletet.

Folyadék… A dehidratáltság nagyon kedvezőtlenül hathat a teljesítményedre! Igyál vizet, de ne szénsavasat, mert az nem lesz jó hatással az emésztésedre. A cukrozott üdítőket is kerüld el a felesleges adalékanyagok miatt.

Fotó: 123rf.com

A rendszeres sportolás és a mindennapi fizikai aktivitás – ezek megvalósítása a legnagyobb kihívás ebben a században egyes kutatók szerint. Túl sokan vannak, akik egyáltalán nem sportolnak semmit. A mozgásszegény életmód miatt egyre több a szív- és érrendszeri megbetegedés és számos egyéb betegségnek is nagyobb a kockázata. Apró tudatosság is sokat segíthet, ha te is elfoglalt vagy, illetve ha a „punnyadók” táborát erősíted.

Parkolj távolabb és sétálj! Hányszor volt, hogy köröztél parkolóhelyre vadászva, hogy ne kelljen perceket gyalogolnod az úticélodig. Kivételesen ne bánd, hogyha nincs parkolóhely a közelben, sőt törekedj rá, hogy egy kicsit távolabb parkolj le. Ne stresszelj emiatt, inkább élvezd a sétát!

Csatlakozz egy csoporthoz! Kérdezd meg a barátaidat, hogy ők mit sportolnak és edzzetek együtt. Hidd el sokkal élvezetesebb lesz. Legyen szó kosárlabdáról vagy kocogásról. De a virtuális térben is már sok-sok csoport van, amihez érdemes csatlakozni, hogyha kicsit mozogni szeretnél. Egységben az erő! Szervezkedjetek!

Köszönj el a desszerttől! Cseréld egészségesebbre az édességeket vagy hagyd ki a sütit, a csokit, meg a cukros üdítőket. Helyettük inkább menj el sétálni a vacsora után! Ez a jutalom édesebb lesz, mint a desszerted. Több időt tölthetsz a családod körében, egészségesen!

Fotó: 123rf.com

Kipihenten és tele inspirációval hegyeket mozdítanál el, de a legegyszerűbb feladat is nyűgössé tesz, ha fáradt és kiégett vagy. Ahhoz, hogy ne szeretteid és a munkád szenvedje meg, ne várj a töltődéssel! Tervezz hetente egy-egy rövidebb alkalmat, amikor csak önmagadra figyelsz. Most három tippet adunk a kreatív énidőre!

Házi wellness… Egy-egy illatos kényeztetésért még nem kell kimozdulnod. A forró fürdő, kedvenc olvasmány és jó pohár bor hármasát tetézheted házi arcpakolásokkal is. Zabpehely, avokádó, méz és joghurt: nem csak a reggelinek, hanem bőrápolónak is kiválóak! Arra viszont figyelj, hogy egyedül tartsd regeneráló szeánszaidat, mert jobb, ha zabpelyhes-avokádós maszkodban senki más nem gyönyörködik.

Tanulás… Bizony, amivel gyerekkorunkban még az asztal körül kergettek, felnőttként a töltődés egyik forrása lehet. Nem muszáj beiratkoznod egy képzésre, hiszen látóköröd tágítása csak terajtad múlik. Idegen nyelvek és kultúrák, gasztronómia, művészetek és lakberendezés – ez csak néhány a lehetséges témák közül, amikben bármikor elmélyedhetsz. Gyűjtsd be a kellő könyveket és webes tanfolyamokat, aztán hajrá!

Kutyasétáltatás just for fun… Ha nincsen lehetőséged vagy elég időd sajátot tartani, de szeretsz foglalkozni a kutyusokkal, akkor szóljon róluk az énidőd! A menhelyeken kívül ma már vannak olyan közösségek is, ahol elfoglalt kutyatartók bízzák meg a lelkes eb nélkülieket a sétáltatás feladatával. Hasznos és szép időtöltés, sok-sok új baráttal.

Fotó: 123rf.com

Téged is bánt a bűntudat miatta? Pedig nem csupán csak egy rossz szokásról van szó: a nassolásnak fizikai és lelki okai is vannak! Az viszont csak rajtad múlik, hogy az alakod és az egészséged látja kárát, vagy pedig tényleg boldoggá tesznek a pluszfalatok!

Mert sosincs megállás… Ha a szerotonin, vagyis egy agyi ingerületátvivő anyag mértéke csökken a testedben, annak éhségérzet, hangulati zavarok és rossz közérzet lehet az eredménye. Ennek egyetlen gyors ellenszere van: a nassolás. De figyelj arra, hogy ez mindig tartalmazzon lassan felszívódó szénhidrátot! Egy müzliszelet vagy egy pohárka zabpehely joghurttal mindig jó választás. Így sosem zuhan le a teljesítményed, mégsem veszel magadhoz ártalmas dolgokat.

Tervezz vele… Gondolj másképpen a torkoskodásra, és építsd be az étrendedbe! Ugyanis aki a három főétkezés között is eszik, felpörgeti az anyagcseréjét és elkerüli az éhségrohamokat. Vigyázz, a váratlanul rád törő sóvárgás rossz kalóriákat jelenthet! Ezért mindig legyen nálad egy zacskó dióféle vagy egy müzliszelet: minden megvan bennük, ami ilyenkor segít.

Rend a lelke… Egy közel száz nő bevonásával zajlott kísérlet igazolta, hogy rendetlen, piszkos környezetben előbb nyúlunk az édes és zsíros dolgok után. Egy tiszta és rendes térben kevésbé érezzük magunkat feszültnek és hajszoltnak, ez pedig jót tesz az önfegyelmünknek is. Sose engedd, hogy körülötted elhatalmasodjon a káosz, így benned sem fog!

Fotó: 123rf.com