Bejegyzés

Bár mindenkit más boldogít, a boldogságérzés minden emberi agyban ugyanazt a kémiai folyamatot jelenti. Tehát amikor azon kapod magad, hogy boldog vagy, nálad is éppen felszabadulnak az endorfin és oxitocin hormonok… Hatásuk akár tizenkét órán át is tarthat, és mivel belőlük sosem elég, tudd, hogy a következő élethelyzetekben biztosan termelődnek.

Sport… Futás, úszás és más, hosszú időn át és áthatóan űzött aerob mozgásnál veti be az agy az endorfin nevű csodafegyverét. Ez ugyanis elnyomja a fáradság és a fájdalom érzéseit, ezzel pedig segít túllendíteni a holtponton. A sportolás végeztével is jótékonyan bánik a hangulatoddal – csoda, hogy a sport függőséget okoz?

Alvás… Nem mindegy, hogy mennyit és milyen minőségben tudunk pihenni éjszakánként, ugyanis az alvásproblémákkal küzdő emberek hajlamosabbak a depresszióra, idegesebbek, nehezebben koncentrálnak és az immunrendszerük sem működik tökéletesen. Ha boldog szeretnél lenni, ne az alvástól sajnáld az időt!

Egy kis csoki… Ha már boldogság, akkor persze a csokoládé sem hiányozhat a felsorolásból. Ahhoz, hogy felszabaduljon az a bizonyos endorfin, nem szükséges egy egész táblával elfogyasztanod. Próbáld ki a csokoládémeditációt! Egy-két kocka jó minőségű csokit hagyj lassan szétolvadni a szádban. A türelemjáték eredményeként a csokoládé ízének összes árnyalatát kiélvezheted.

Akkor jönnek és maradnak a kérdések! Ettél este hat után? Túl sokat ittál? Fűszereset ettél? Tele van a gyomrod vagy éhes vagy? Mindegyik kérdést neked szegezhetik jóakaróid, ha álmatlanságról panaszkodsz. Nagyon sokféle „igazság” van, egymásnak teljesen ellentmondó is. Milyen kapcsolat van az étkezés és az alvás között?

A legfontosabb, hogy figyeld és ismerd meg a saját ritmusodat! Sokan állítják, hogy este hat után már nem szabad vacsorázni. Ez igaz lehet, ha korábban hajtod álomra a fejed. Annak, aki azonban általában éjfélkor bújik ágyba, felesleges este hattól koplalnia. Lefekvésre már újra éhes lesz és így nehezebben fog menni az elalvás is. Általában 2-3 órával lefekvés előtt fogyaszd el a vacsorád. Ez az emésztésednek is jót fog tenni.

Persze az sem mindegy, hogy mit eszünk a nap végén, hogy jól aludhassunk. Van, aki a jól bevált népi gyógymódra esküszik, hogy az álmatlanságot meleg tejjel kell elűzni. A The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent kutatás szerint azok, akik lefekvés előtt 4 órával könnyen felszívódó szénhidrátokat fogyasztottak, például zabpelyhet, rizst vagy krumplit, könnyebben elaludtak. A tökéletes esti vacsorák között sokan említették a  joghurttal fogyasztott kekszet, de ugyanilyen remek hatása van az álmunkra a gabonapelyheknek tejjel, esetleg mézzel, vagy egy szelet sajtos kenyérnek is.

Szép álmokat, mindenkinek!