Bejegyzés

Biztos neked is van, és biztosan te is sokat forgatod az okostelefonodat. Rengeteg olyan alkalmazás van, amely a munkán és a szórakozáson túl is jól hasznosítható. Több fejlesztő is gondolt az egészségre, és mára már számtalan letölthető megoldás közül választhatunk, ha mozgásról, étkezésről, megelőzésről vagy már konkrét betegségről van szó!

Háziorvos a telefonon… A legtöbb betegség tünetei és tudnivalói, illetve több ezer orvosi cikk van összegyűjtve egy olyan orvosi alkalmazáson, ami nagyon jól jön, amikor magadat vagy egy családtagot kell gyorsan diagnosztizálni. Külön plusz, hogy ellenőrizhetjük a gyógyszerek hatóanyagait vagy összeférhetőségét is. Hipochondereknek viszont csak óvatosan, nehogy az összes betegség, összes tünetét szimulálják!

Mozgás és étkezés… Ha szeretnéd kézben tartani a mindennapokat, bőven találsz alkalmazást a megevett és az elégetett kalóriák számlálására. Előre beállíthatod, miből, mit és mennyit szeretnél magadhoz venni vagy teljesíteni, aztán csak elég a telefonra bíznod magad! Az alkalmazás számol, mér és értesítéseket küld neked – most már nincsen több kifogás az életmódváltásra, igaz?

Vészhelyzet esetén… Ha valami nagyon nagy baj történik, sokat segít, ha „valaki” összeszedi, mi ilyenkor a pontos teendő. A te feladatod „csupán”, hogy az utasítások követésénél megőrizd a lélekjelenléted és minél gyorsabb legyél. Nézz szét az áruházban: különböző nyelvű, fizetős és ingyenes alkalmazások közül választhatsz!

Tedd le a cigit… Ha te is a pöfékelők közé tartozol, már biztos gondoltál arra, hogy jó lenne tőle örökre megszabadulni. Jó hír, hogy ez már sokaknak sikerült – és egy jó alkalmazás ebben kiváló társad lehet! Ha együttműködsz vele, statisztikát vezet a dohányzási szokásaidról, és a „jó” viselkedést, vagyis a rá-nem-gyújtást megjutalmazza. Ha már régóta tervezed, megéri a tesztelned valamelyik motiváló alkalmazást.

Fotó: 123rf.com

Az évszakváltással együtt megérkeztek a betegségek is. Lehet, hogy többen már köhögnek, és fújják az orrukat körülötted. Erősítsd meg az immunrendszered, hogy elkerüld a betegségeket! Apró trükkök alkalmazásával is sokat tehetsz az egészségedért. Tudatosan figyelj rá, hogy mivel tudod nemcsak a tested, de a lelked is kényeztetni!

Hideg-meleg váltózuhany… Serkents a vérkeringésedet hideg és meleg vizes váltott tusolással. Ez ellenállóbbá tesz a kórokozókkal szemben és fokozza az anyagcserédet is. Háromszor ismételd meg a hideg-meleg „borzongást”. Ez napindításként extra szuper az immunrendszerednek.

Kézmosás… Bármilyen triviálisan is hangzik, nem lehet elégszer hangsúlyozni a jelentőségét. A fertőző betegségek 80 százaléka érintés útján terjed. Az őszi időszakban nyüzsögnek a vírusok. A buszok, villamosok kapaszkodóinak és a kilincseknek az érintése, és még egy kézfogás is könnyen fertőzéshez vezethet. A baktériumok és vírusok terjedésének megakadályozásához a szappanos kézmosás a leghatékonyabb.

Vitaminok… Ősszel létfontosságúvá válnak azok a vitaminok, amelyek erősítik az immunrendszeredet és felkészítik a szervezetedet a téli hónapokra. Egyre kevesebb friss zöldség és gyümölcs kapható, becsüld meg őket! Ha biztosra szeretnél menni, vásárolj különféle vitaminokat, amelyek növelik az ellenállóképességedet a vírusos és bakteriális fertőzésekkel szemben.

Fotó: 123rf.com

Ne folyjon le túl sok víz a Dunán, amíg megváltoztatod a folyadékfogyasztási szokásaidat! Hajtsd inkább a saját malmodra a vizet és élj, mint a hal a vízben. Ez most nem vihar egy pohár vízben, hanem figyelmeztetés, hogy vedd észre, hogy fontos, hogy több vizet „zavarj”! Erre igyunk! De hogy? Tippek és trükkök, hogy miképpen növeld a folyadék beviteled!

Igyál egy pohár vizet étkezés előtt és után. Ha ezt a szabályt betartod, akkor már egy fontos lépést tettél, hogy gondoskodj az elegendő folyadék bevitelről. Ne feledd, a jó anyagcsere a karcsúság titka!

A víz legyen kéznél. Így nagyobb eséllyel eszedbe jut, hogy ne feledkezz meg az ivásról. Vidd magaddal az ásványvizes palackod, így lehet, hogy nassolás helyett is a palackhoz nyúlsz! Legyen az életed része a vízivás!

Az ivás több mint szomjoltás. Ne csak akkor igyál, amikor szomjas vagy! Tudatosan pótold a szervezeted által elhasznált vízmennyiséget! A víz szinte minden biológiai és kémia folyamathoz hozzájárul, ami a testedben végbemegy, ezért is fontos a fogyasztása!

Fotó: 123rf.com

A vízivás fontosságáról már sokat hallottál. Egyetértesz vele, de mégsem iszol eleget. A munkahelyeden annyira elfoglalt vagy, hogy megfeledkezel róla és otthon is üresen marad a poharad. Trükkök és tippek, hogy miképpen növeld a napi folyadék beviteled!

Használj szívószálat! Ne gondold, hogy holmi gyerekes dologról van szó. Fordítsd a javadra a kutatások eredményeit, amelyek kimutatták, hogy szívószállal több folyadékot tudsz elfogyasztani, mintha egyszerűen egy pohárból vagy flakonból innál. A szívószálnak köszönhetően nagyobb kortyokkal, több folyadék „csúszik le”.

Versenyezz! Ha egyedül nem megy, vond be a kollégáidat is! Versenyezzetek és a munkanap végén nézzétek meg, hogy ki itta meg a kiszabott mennyiségű vizet. Találjátok ki, hogy mit kell csinálnia a „vesztesnek”.

Folyadék napló… mert ilyen is van, nemcsak útinapló, meg osztálynapló. Próbáld ki hogy naplózod a napi folyadékfogyasztásodat! „Tanulságos” lesz, mert láthatod, hogy miből, mennyit ittál, és ez alapján, ha szükséges újratervezheted a napi folyadék bevitelt.

Fotó: 123rf.com

Már megint rohansz, de azt már tudod, hogy fontos lenne figyelni a reggeli étkezésre. Mutatunk neked három szuperfinom reggeli ötletet, amelyek amellett, hogy egészségesek és finomak, szupergyorsan elkészíthetőek is.

Friss gyümölcsök és gabonapehely joghurtbanNatúr joghurtba pakold bele a legkedvesebb gyümölcseidet és keverj bele a kedvenc gabonapelyhedből is. Tovább tart megenni, mint elkészíteni.

Zabpelyhes túró… A túróhoz keverj idény gyümölcsöket, mézet és egy kis zabpelyhet ízlés szerint. Igazi laktató finomságot kapsz. A reggelire elfogyasztott zab hosszú időre biztosítja a teltségérzetet, a túró pedig magas fehérjetartalmával nagyon jó arányban épül be az izomzatba.

Zöldségkoktél… Minden zöldség és gyümölcs nagyon jólesik a meleg napokon. A rizs- vagy mandulatejes turmixodba kerülhet uborka, alma, avokádó, banán, bébi spenót vagy zeller is – ízlés szerint. Ez a vitaminbomba garantálja az egészséges napindítást.

Fotó: 123rf.com

A zabkásán túl is van élet, de még milyen! A zab egy remekül variálható alapanyag, amely ízletes és egészséges. Sok kedvenc ételedet újragondolhatod és elkészítheted zabpehely vagy zabkása felhasználásával. Kísérletezzetek! Ne habozzatok, zabozzatok!

Zabpelyhes tortilla tekercsek… Készíts házi tortilla tekercset! A lisztet részben vagy egészben kiválthatod zabpehellyel, majd vízzel, olajjal és sütőporral összegyúrva, kisütve elkészítheted a saját tortilla-dat. Az elkészült tésztát ízlésednek megfelelően, zöldségekkel és sonkával töltsd meg!

Zabpelyhes-zöldséges tócsni… Diétázók számára nagyszerű választás, mert az olajban tocsogó krumplit zöldségekkel és zabpehellyel válthatod ki. A pépesített brokkolit vagy cukkinit sózd be, majd facsard ki a levét és keverd össze a zabpehellyel, tojással és fűszerekkel. Kanalanként adagold sütőpapíros tepsibe és süsd készre! Remek, egészséges és könnyű ételt kapsz.

Zabfagyi vagy zabjégkrém… A kihűlt zabkása továbbgondolt változata, a zabfagyi vagy a zabjégkrém. Turmixgépbe rakva a kását tegyél mellé gyümölcsöket, mézet, mazsolát, majd egy kevés joghurttal készíts belőle sűrű masszát! Ezután már csak az a dolgod, hogy poharakba vagy kis jégkrém formákba kanalazd és lefagyaszd az elkészült üdítő, nyári finomságot.

Fotó: 123rf.com

A rendszeres sportolás és a mindennapi fizikai aktivitás – ezek megvalósítása a legnagyobb kihívás ebben a században egyes kutatók szerint. Túl sokan vannak, akik egyáltalán nem sportolnak semmit. A mozgásszegény életmód miatt egyre több a szív- és érrendszeri megbetegedés és számos egyéb betegségnek is nagyobb a kockázata. Apró tudatosság is sokat segíthet, ha te is elfoglalt vagy, illetve ha a „punnyadók” táborát erősíted.

Parkolj távolabb és sétálj! Hányszor volt, hogy köröztél parkolóhelyre vadászva, hogy ne kelljen perceket gyalogolnod az úticélodig. Kivételesen ne bánd, hogyha nincs parkolóhely a közelben, sőt törekedj rá, hogy egy kicsit távolabb parkolj le. Ne stresszelj emiatt, inkább élvezd a sétát!

Csatlakozz egy csoporthoz! Kérdezd meg a barátaidat, hogy ők mit sportolnak és edzzetek együtt. Hidd el sokkal élvezetesebb lesz. Legyen szó kosárlabdáról vagy kocogásról. De a virtuális térben is már sok-sok csoport van, amihez érdemes csatlakozni, hogyha kicsit mozogni szeretnél. Egységben az erő! Szervezkedjetek!

Köszönj el a desszerttől! Cseréld egészségesebbre az édességeket vagy hagyd ki a sütit, a csokit, meg a cukros üdítőket. Helyettük inkább menj el sétálni a vacsora után! Ez a jutalom édesebb lesz, mint a desszerted. Több időt tölthetsz a családod körében, egészségesen!

Fotó: 123rf.com

Legyen elégedett az étkezésekkel az egész család! Próbáld meg becsempészni az egészséges alapanyagokat a mindennapjaitokba! Kísérletezz, próbálkozz! Ha elutasítják az újdonságokat, ne hátrálj meg! Más formában, máskor még beválhat az újítás!

Cukros gabonapehely helyett… zabkása vagy hozzáadott cukor nélküli gabonapehely. Mindig csak a csokigolyót kérik a gyerekek reggelire? Húzz egy merészet! Cseréld le a gabonapelyhet zabkására, amit gyümölcsökkel vagy magas gyümölcstartalmú lekvárral ízesítesz. Legjobb, ha natúr zabpehelyből készíted a kását! Ha észrevétlenül akarsz változtatni, mert kerülöd a rizikót, válaszd a hozzáadott cukor nélküli gabonapelyheket. A gazdag ízvilág mellett, a lényegesen alacsonyabb  kalóriatartalom is a javukra írható.

Chips helyett… pirított pita hummusszal. Adj a gyermekednek a chips helyett “pita toastot” és a ketchupot cseréld hummuszra vagyis csicseriborsókrémre. Ez a kombináció ugyanúgy ropogós és krémes, mint a chips-szósz duó, annyi különbséggel, hogy értékes tápanyagokat is tartalmaz a haszontalan zsírok helyett.

Cukros-szénsavas üdítő helyett… valódi, frissen facsart gyümölcslé. Válassz egy gyümölcsöt, amit szeretnek a gyerekek. Vágd ketté, facsard ki, vagy turmixold le, higítsd vízzel, és kész is a házi készítésű juice. Ha a gyerekek hiányolják a buborékokat, akkor egy nagyon pici szódát is adhatsz hozzá! A saját készítésű gyümölcslét garantáltan szeretni fogják! Te pedig megnyugodhatsz, hogy a vitamin és a rost bevitelről is gondoskodtál!

Már ötödször állítod át szundira a telefonodat? Nehezen megy az ébredés és felkelés után már csak egy gyors készülődésre marad időd? Hogy oldod meg, ha reggel késésben vagy? Elkezdessz kapkodni, mindenki feszült és kevesebb idő marad a reggelire, ha egyáltalán marad? Szoktál a reggeli kihagyásával időt spórolni? Ne tedd! Szervezd jobban a reggeleket! Ehhez adunk most tippeket!

Előkészület. Már előző este készülj elő a reggelre! Ha kell vasald ki a ruháidat, tisztítsd ki a cipőt, készítsd össze a gyermeked iskolatáskáját, edzőcuccait és rakd ki a másnapi viseletet. Nem is hinnéd, hogy csak ezzel mennyi időt lehet megspórolni!

Rutin. Ha nehezen indulnak a reggeleid, jól jársz, ha kialakítassz egy reggeli rutint. A felkelés utáni kábulatban egy idő után automatizmussá válnak a sokszor ugyanúgy, ugyanabban a sorrendben végzett cselekvések, és nem kell improvizálnod sem. A családdal közösen beszéld át, hogy kinek, mennyi idő kell a készülődésre és az alapján találd ki, hogy ki, mikor keljen fel.

Vészhelyzet esetére! Bármilyen reggeli jobb, mintha teljesen kimaradna az evés. Ha csak a tegnapi maradékot eszed meg, azzal is jobban jársz, mintha üres gyomorral vágsz neki a napodnak!

Jó példa. A gyerekek nagyon szeretik utánozni a felnőtteket és a nagyobb testvéreiket. A jó példa pedig ragadós. Tanítsd meg a családodat a reggeli étkezés jelentőségére!

Kütyümentesítés. A reggel ne a kütyükről szóljon. Ne tévézz, ne telefonozz, ne laptopozz! Ne legyen számítógépes játék sem a nap elején! Ezeket nagyon nehéz abbahagyni! Felesleges kísértések!

Zene. Próbáltad már vidám vagy kellemesen lágy zenével indítani a reggelt? Mindegy hogy pörgős vagy nyugis a muzsika, csak az számít, hogy jól hasson rád! Próbáld ki!

Nincs több kifogás! Remek reggeleket!

Szeretjük a finom ízeket és szeretünk egészségesen, lelkiismeretfurdalás nélkül étkezni. Ez a két cél a hozzáadott cukor nélkül készülő termékcsaládjainkban öltött testet.

A legújabb hozzáadott cukor nélkül készülő kakaós gabonagolyót, a kakaós gabonapelyhet gyümölcsökkel és a málnás-joghurtos karikát egészségtudatos törekvéseink jegyében fejlesztettük. Három íz-, és formavilág közül választhattok.

A gyártás során egyetlen gramm cukrot sem adtunk hozzá pelyheinkhez, csak az összetevőkben természetes módon előforduló cukrokat tartalmaznak. A legújabb termékcsaládnak kiemelkedően magas a rosttartalma, az energiatartalma pedig alacsonyabb, mint a cukorral készülő gabonapelyheké. A hozzáadott cukor nélküli gabonapelyhek ugyanolyan finomak, mint a cukrozottak, így jószívvel adhatod a gyermekeknek is, és könnyedén beillesztheted a saját diétádba is, anélkül hogy aggódnod kellene a feleslegesen bevitt kalóriák miatt. A cukortartalom ugyan kevesebb, de az ízvilág mégis fantasztikus, köszönhetően a minőségi alapanyagoknak és a valódi gyümölcsöknek és kakaónak.