Bejegyzés

Felejtsd el a fogyókúrát!

Igen, szeretném, ha ezt elolvasnád, de nem azért adtam drámai hatású címet. Tényleg azt gondolom, hogy a kúra, a kampány az esetek többségében nem megoldás. Drága, időrabló, sokszor egészségtelen, és ha a kilók visszajönnek, tán még az élettől is elmegy a kedved. Viszont élni jó!

Iparágak jöttek létre a fogyni vágyók kiszolgálására, könyvek és hitvallások születnek a témában. Nem bántva egyiküket sem, mert az igazság magva ott lehet bennük, de én szeretném, ha helyesen ülnénk a lovon.

Nézzünk egy példát: manapság számos fogyókúrás módszerrel találkozhatunk, sokan vallják például, hogy a szénhidrátmegvonás a legegyszerűbb módja az eredményes fogyásnak. A szénhidrátokat a szervezet elsősorban energiaforrásként hasznosítja, így megvonásuk rövidtávon valóban látványos fogyást hozhat. Ám ez a súlyvesztés az esetek többségében nem maradandó, és tapasztalataim szerint sok embernél nem is hoz eredményt.

Az optimális testsúly és egészségünk megőrzéséhez nem elég egy ideiglenes diéta. Teljes életmódváltásra van szükség, kiegyensúlyozott táplálékbevitellel, amelyet mindenképpen kombináljuk valamilyen testmozgással. Nem kúra kell tehát, és ne is a fogyás legyen a cél! Ha egészségesen táplálkozol és élsz, hidd el, jó esetben magától értetődően fogsz fogyni. Persze, vannak extrém esetek, de most a szemléletről beszélek.

Már említettem – remélem sokszor -, hogy a szénhidrát az üzemanyagunk. Valahonnan be kell kerülnie a szervezetünkbe, különben nem jár rendesen a motorunk. Nem mindegy, honnan és milyen mennyiségben vesszük magunkhoz. Nem csak a kenyér, a gabonák, a tészták és a cukor lehetnek szénhidrátforrások, hanem a gyümölcsök, és a tejtermékek közül a tej, a joghurt és a kefir is. De zöldségekből is elég sok kerülhet jó esetben a szervezetünkbe.

Nem megvonás, nem kúra, hanem tudatos táplálkozás, aktív életmód! És jobban fogod érezni magad a bőrödben. Mert nem a ló egyik vagy a másik oldalán próbálsz megülni, hanem ahol a legésszerűbb: a nyeregben.

reggeli

Ahogy a gyermekkor is meghatározza a felnőttkort, úgy a reggeli is kihat a napunkra. Nem mindegy, hogyan indítjuk!

Ha kihagyjuk a nap első étkezését, mondván, “úgy sincs időm rá, és majd ebédre eszem pár falatot”, akkor az alapanyagcserénket csapjuk be. Szervezetünk egy idő után megszokja a tápanyag nélküli indítást, és nemhogy gyorsan pörögne, hanem inkább tartalékol, és ezzel még plusz kilókat is “indokolatlanul” pakol felfele. Hiába eszünk keveset és ritkán.

Fogyókúrázók is előszeretettel iktatják ki napirendjükből a reggelit, mondván, „annyival is kevesebbet eszem”. Reggel még nagy a lelkesedés és az elszántság, de ahogy telik a nap, rájuk tör a farkaséhség, és hajlamosak bőségesebben enni a kelleténél, mert már legalább fél napja éheznek. A nélkülözés nemhogy célt érne, de visszaüt. A szervezet intelligens berendezés! 

Testünknek szüksége van tápanyagra ahhoz, hogy megbirkózzunk a napközbeni fizikai és szellemi kihívásokkal. Alvás közben 6-8 órán keresztül nem jutunk táplálékhoz, így amikor felkelünk, testünk élelem után sóvárog. Vércukorszintünk ilyenkor alacsonyabb (normális esetben), és ha ezt megfelelő minőségű és mennyiségű táplálékkal kiegyenlíthetjük, akkor a szervezetünk nem a májból vagy az izmokból vonja el a működéséhez szükséges energiát.

Reggelizzünk tehát, és válasszunk minőségi, összetett szénhidrátban gazdag ételeket: teljes kiőrlésű gabonapelyhet vagy pékárut, melyet kiegészíthetünk fehérjedús tejtermékekkel, húskészítményekkel.