Bejegyzés

Nem vagy pacsirta típus, és minden reggel nehezen kelsz, emiatt folyamatos rohanásban vagy. Szervezd jobban a reggeleket! Az egészséged megóvása érdekében, ne hagyd ki a reggelit! Gyorsan is lehet készíteni finom és egészséges ennivalót, erre érdemes időt szánni. Íme tippjeink.

Gyümölcsturmix… Az egyik leggyorsabb módja, hogy minden reggelt változatos reggelivel indíts. Gyümölcsturmix fogyasztásával a szervezeted megfelelő mennyiségű gyümölcs beviteléről is gondoskodsz. Minden nap más ízekkel kísérletezhetsz, ahogy te szereted. Tehéntejbe vagy bármilyen növényi tejbe turmixolj tetszőleges fajtájú – akár fagyasztott – gyümölcsöt is. Ha banánt is teszel bele, akkor garantáltan gazdag, krémes állagot kapsz.

Zabkása… A lehetőségek száma végtelen, ha zabkásával kezded a napot. Eheted édes és sós verzióban. Könnyen rákattanhatsz erre az isteni, laktató reggelire. Gyorsabb elkészíteni, mint azt a sok-sok előnyt felsorolni, amivel a rendszeres fogyasztása jár. Nekünk az almás-fahéjas, az étcsokoládé- földimogyorós és az étcsokoládé-kókusztejes a kedvencünk.

Joghurt… Az egészségedhez szükséges jótékony baktériumokat tartalmazza, úgy is mondhatjuk, hogy a joghurt probiotikum. Az egészségtudatosaknak a natúr verzió ajánlott, mert azokban nincs hozzáadott cukor. Ha édesíteni szeretnéd, pakold tele mazsolával, gyümölcsökkel és ha ez még nem lenne elég egy kis mézet is csurgass a tetejére!

Fotó:123rf.com

Eszedbe ne jusson éhgyomorral edzésre menni, mert könnyen rosszul lehetsz. Az, hogy mennyit érdemes enned, a napszaktól és az edzés intenzitásától is függ. Tapasztald meg, hogy neked mi működik jól. Az ajánlások szerint a legjobb ha egy órával az edzés előtt eszel, így már nem tele gyomorral érkezel sportolni.

Joghurt gyümölccsel… Fontos, hogy az edzés előtt elfogyasztott étel energiával lásson el. A joghurt és gyümölcs kombináció, azért is megfelelő mert a bennük lévő szénhidrátokat gyorsabban feldolgozza a szervezeted az edzés hatására.

Zabszelet… Ha rohanásban vagy a legegyszerűbb, ha zabszeletet eszel edzés előtt. Ez jelentős növényi fehérjeforrás, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban: B-vitaminok mellett többek között cinket, magnéziumot, vasat tartalmaz. Megterhelő edzéseket is jobban bírod majd, mert a zabszelet magas rosttartalma miatt hosszabb ideig teltségérzetet okoz.

Tojás… Vannak, akik erre esküsznek az edzés előtt. A tojás ugyanis értékes fehérjeforrás, továbbá ez az egyik olyan étel, amely természetes úton tartalmaz D-vitamint. Ha kemény tojást készítesz, könnyebben szállíthatod és a hűtőben is eláll.

Fotó: 123rf.com