Bejegyzés

A rendszeres sportolás és a mindennapi fizikai aktivitás – ezek megvalósítása a legnagyobb kihívás ebben a században egyes kutatók szerint. Túl sokan vannak, akik egyáltalán nem sportolnak semmit. A mozgásszegény életmód miatt egyre több a szív- és érrendszeri megbetegedés és számos egyéb betegségnek is nagyobb a kockázata. Apró tudatosság is sokat segíthet, ha te is elfoglalt vagy, illetve ha a „punnyadók” táborát erősíted.

Parkolj távolabb és sétálj! Hányszor volt, hogy köröztél parkolóhelyre vadászva, hogy ne kelljen perceket gyalogolnod az úticélodig. Kivételesen ne bánd, hogyha nincs parkolóhely a közelben, sőt törekedj rá, hogy egy kicsit távolabb parkolj le. Ne stresszelj emiatt, inkább élvezd a sétát!

Csatlakozz egy csoporthoz! Kérdezd meg a barátaidat, hogy ők mit sportolnak és edzzetek együtt. Hidd el sokkal élvezetesebb lesz. Legyen szó kosárlabdáról vagy kocogásról. De a virtuális térben is már sok-sok csoport van, amihez érdemes csatlakozni, hogyha kicsit mozogni szeretnél. Egységben az erő! Szervezkedjetek!

Köszönj el a desszerttől! Cseréld egészségesebbre az édességeket vagy hagyd ki a sütit, a csokit, meg a cukros üdítőket. Helyettük inkább menj el sétálni a vacsora után! Ez a jutalom édesebb lesz, mint a desszerted. Több időt tölthetsz a családod körében, egészségesen!

Fotó: 123rf.com

Fél óra, azaz 30 perc… Mindössze ennyit kell szánnod naponta egy kis mozgásra és a kondíciód busásan meghálálja ezt az energiabefektetést. A jó hírünk az, hogy a „testedzésnek” egy rakás, pénz nélküli módja van. Azt gondolod, hogy nincs időd rá? Nem kell egybefüggően 30 percnyi gyakorlatot végezned. Részletekben is ér! Csak mozdulj!

Kelj fel és járj! … Kezdjük az egyszerű változtatásokkal! Ha a munkád olyan, hogy napközben rengeteget kell telefonálnod, akkor tedd ezt úgy, hogy közben sétálgatsz. Így amellett, hogy hasznos beszélgetéseket folytatsz, még kalóriát is égethetsz! Igazi win-win szituáció.

Nézhetsz tévét…de közben mozogj is! Kedvenc sorozatodat úgy is megnézheted, hogy közben lábemelgetéseket vagy hasizomgyakorlatokat végzel! Így a tévé előtt elfecsérelt idő miatt nem lesz majd lelkiismeret-furdalásod, inkább csak izomlázad.

Lépcsőzz… lift helyett… persze először ez szörnyen hangzik, de végy egy nagy levegőt és indulj fel gyalog az emeletre. Gratulálunk, az egyik leghatékonyabb fenék- és combizom-erősítő gyakorlatot választottad! A lépcsőzés további nagy előnye, hogy egyenletesen emeli a pulzusszámodat és javítja a kondíciódat is.

Ha ezek az ötletek neked nem válnak be, akkor találj valamit, amit élvezettel végezhetsz! Nincs szükség kifogásokra! Tedd meg az első lépést az egészségesebb életmód irányába!

Sokan mondják, az egészséges táplálkozás csupán pénzkérdés. Kétségtelenül vannak olyan alapanyagok, amelyek drágának mondhatók, de ha kizárólag a tehetősség határozná meg az egészségünket, akkor nem volnának túlsúlyos jómódúak. Ezzel tehát ne áltassuk magunkat.

Az egészség szemlélet is. Tudatosság abban, hogy mit, mikor, hányszor és mennyit eszünk, és persze milyen technológiával készítjük el az ételeket. Érdemes erre figyelni, mert ha ezt megteszed, akkor “amit ma megehetsz, nem költöd holnap gyógyszerre.”

Számos betegség hozható összefüggésbe a nem megfelelő táplálkozással. Ha odafigyelünk az étkezésünkre, akkor súlyos betegségeket előzhetünk meg. Szervezetünket minőségi alapanyagokkal kell ellátnunk, és ügyelnünk kell a megfelelő táplálék-mennyiségre is. 

Nem mindegy az sem, miként készítjük el az ételeket. A Glikémiás Index, vagyis a vércukorszint-emelő hatás az alapanyagok feldolgozása közben változik. Reszelve, pépesítve, pürésítve az ételek felszívódása gyorsul. Ha alacsony szénhidráttartalmú nyersanyagokat, például brokkolit vagy karfiolt pürésítünk burgonya helyett, akkor az kevésbé emeli meg a vércukorszintünket. Rosttartalmuk is magasabb.

Szánjunk időt a sportolásra is: már napi 30 perc mozgással is sokat tehetünk az egészségünk megőrzése érdekében. Ha okosan étkezünk, a mozgáshoz energiánk is lesz! Mert anélkül nem húz egyetlen motor sem…

Sziasztok! Dusa Fanny vagyok, a Cornexi dietetikusa. Elindult végre az általam írt blog, melyet nagy lelkesedéssel és várakozással ajánlok figyelmetekbe.

dusa-fanny

Dusa Fanny – Dietetikus

Négy éve dolgozom ezen a pályán klinikai dietetikusként, gasztro tanácsadóként, főzőtanfolyamok vezetőjeként. Pályafutásom során, személyes tanácsadásokon és a médiaszereplések által sok embernek segítettem megtalálni az egészségesebb és teljesebb élethez vezető utat. Várandósoknak és gyerekeknek, túlsúlyosaknak és sportolóknak, hétköznapi hősöknek és népszerű sztároknak egyaránt.

Írásaimban a táplálkozás és az életmód témaköreiben olyan tippeket és tanácsokat osztok meg veletek, melyek minden korosztály hétköznapjaiba könnyedén beilleszthetők. Szó lesz egyebek között a mozgásról, az életmódról, a táplálkozási trendekről és szokásokról, az ételekről és sok egyéb – számomra és reményeim szerint számotokra is – érdekes felvetésről. Tanácsaimat szívvel-lélekkel osztom meg, bízva abban, hogy segítséget nyújthatok az életminőségük javítására törekvőknek.

Dietetikusként a küldetésemnek tartom, hogy az emberek tudatos táplálkozását és az ezzel összefüggő kérdéseket szakértői tanácsokkal segítsem.

Azt vallom, hogy az egészségbe nem kell “belerokkanni”: az eredményt nem önsanyargással, hanem finom ételekkel és jóleső mozgással is el lehet érni. Hogyan? Keressük együtt a válaszokat! Kövessétek folyamatosan frissülő blogomat a Cornexi honlapján! A kérdéseitekre számos választ megtalálhattok majd ugyanitt a gyorsan bővülő Tudástárban, illetve a közösségimédia-felületeinken.

Jó böngészést, aztán irány a jó levegő!