Bejegyzés

Pakol a család, hamarosan indulnak a nyári utazások. Jöhetnek a balatoni nyaralások, a horvát tengerpart vagy a nyári vakáció a nagyinál vidéken! A család fiatalabb tagjainak egy-egy ilyen autós „túra” még nagyon kimerítő és monoton. Csak néhány apróságot kell szem előtt tartanod és remekül feldobhatod az utazást.

Bármilyen szórakozásra maximum félórát tervezz, mert ennyi ideig tudod hatékonyan lekötni az autóban a gyerekeket, ezalatt pedig sok mókás dolgot kipróbálhattok!

Daloljatok!… Készíts válogatást a család minden tagjának kedvenc dalaiból, slágereiből! Ne csak hallgassátok a zenét, énekeljetek is! Kodály országában ez nem lehet probléma. A jókedv garantált.

Nyammogni való… Ne csöpögjön, olvadjon, kenődjön az utazáshoz csomagolt elemózsia. Házi pogácsa, egy egyszerű szendvics vagy müzliszelet mindenképpen ajánlott, hogy legyen a „túlélő csomagodban”. Jó ha ezt komolyan veszed, mert sok szülő tapasztalata bizonyítja, hogy a gyerekek akkor enni és inni kérnek, amikor még csak gyújtást adsz az autóra.

Szójátékok… Igazi jó móka, kimeríthetetlen lehetőségekkel. Figyeljétek a rendszámokat és egy-két plusz magánhangzó beiktatásával alkossatok értelmes szavakat! A barkochba is nagy kedvenc. A meseszövés is igazán izgalmas, amikor egy bevezető mondat után mindenki egy-egy újabb mondattal folytatja a mesét.

Fotó: 123rf.com

Vannak olyan gyümölcsök és fűszerek, amelyek egyszerűen és nagyszerűen jól állnak egymásnak. Ilyen ellenállhatatlan páros az alma és a fahéj. Ezt a rendkívüli párost fogyókúrázóknak is ajánlják, mert az almás-fahéjas íz csodákra képes. De külön-külön is számos jótékony hatásuk van és még a fogyókúrákba is kiválóan illeszkednek.

Alma… Az alma savtartalmának köszönhetően segíti az emésztési folyamatokat, gyorsítja az anyagcserédet. Az almában lévő rostok hozzájárulnak a fogyókúrák sikeréhez, az emésztési folyamatokat kiegyensúlyozó pektinnek köszönhetően.

Fahéj… A fahéj serkenti a gyomor-béltraktus működését. Egyes kutatások szerint javítja a sejtek inzulin iránti érzékenységét, vagyis segít a cukorbetegség megelőzésében, ami a helytelen táplálkozással és az elhízással szoros kapcsolatban áll.

Ketten együtt… Külön-külön is nagyon finom az alma és a fahéj, de együtt meg pláne. Nemcsak a nagyi almás pitéjét érdemes megkóstolni, a Cornexi választékában is helyet kapott az alma-fahéj duó. A müzliszeletekben és a legújabb zabkásában egymást kiegészítve harmonizálják az ízeket.

Téged is bánt a bűntudat miatta? Pedig nem csupán csak egy rossz szokásról van szó: a nassolásnak fizikai és lelki okai is vannak! Az viszont csak rajtad múlik, hogy az alakod és az egészséged látja kárát, vagy pedig tényleg boldoggá tesznek a pluszfalatok!

Mert sosincs megállás… Ha a szerotonin, vagyis egy agyi ingerületátvivő anyag mértéke csökken a testedben, annak éhségérzet, hangulati zavarok és rossz közérzet lehet az eredménye. Ennek egyetlen gyors ellenszere van: a nassolás. De figyelj arra, hogy ez mindig tartalmazzon lassan felszívódó szénhidrátot! Egy müzliszelet vagy egy pohárka zabpehely joghurttal mindig jó választás. Így sosem zuhan le a teljesítményed, mégsem veszel magadhoz ártalmas dolgokat.

Tervezz vele… Gondolj másképpen a torkoskodásra, és építsd be az étrendedbe! Ugyanis aki a három főétkezés között is eszik, felpörgeti az anyagcseréjét és elkerüli az éhségrohamokat. Vigyázz, a váratlanul rád törő sóvárgás rossz kalóriákat jelenthet! Ezért mindig legyen nálad egy zacskó dióféle vagy egy müzliszelet: minden megvan bennük, ami ilyenkor segít.

Rend a lelke… Egy közel száz nő bevonásával zajlott kísérlet igazolta, hogy rendetlen, piszkos környezetben előbb nyúlunk az édes és zsíros dolgok után. Egy tiszta és rendes térben kevésbé érezzük magunkat feszültnek és hajszoltnak, ez pedig jót tesz az önfegyelmünknek is. Sose engedd, hogy körülötted elhatalmasodjon a káosz, így benned sem fog!

Fotó: 123rf.com

Egy hosszú erdei séta csodát tesz, még akkor is, ha közben nem találkozol varázslényekkel! A természet közelsége kikapcsol, a mozgás feltölt, fogyaszt és elfáraszt, ráadásul kirándulni a család minden tagja szeret! Nincs tehát kifogás: itt a tavasz, elő a túrabakancsokkal!

Tudd, hogy minden az előkészületeken múlik! Egyik legfontosabb feltétel egy minőségi bakancs beszerzése. Egy túrázónak nem szabad a részleteken spórolnia, még a hátizsák összekészítésénél sem. Esőkabát, nedves törlőkendő és elemózsia minden évszakban legyen nálad!

A folyamatos mozgás miatt válassz könnyen, de lassan felszívódó szénhidrátokat. A szendvicsek alapja legyen teljes kiőrlésű liszt, és néhány müzliszelet mindig jól jöhet. Bőségesen pakolj házi limonádét, szörpöt és ásványvizet: folyadékból ilyenkor sosem elég.

El sem hinnéd, hogy az erdőben való tempós gyaloglással mennyire felpörgetheted a testedet: ötven perc alatt már 350 kalóriát is elégethetsz! Ugye, hogy jobb ez, mint az edzőteremben?

Hallottál már a palatinose-ról vagy másnéven isomaltulose-ról? Vagy azt sem tudod, hogy eszik vagy isszák? Ez egy kevésbé ismert cukorfajta, egyre több termékben használják értékes biológiai tulajdonságai miatt. Ha alaposan megnézed az összetevők listáját, te is felfedezheted.

A finomított cukor káros hatásainak tetemes szakirodalma van. Nem is vállalkozunk ezek felsorolására. Az viszont tény, hogy az egészségtudatos táplálkozásban egyre nagyobb igény mutatkozik a finomított cukrok kiváltására.

A palatinose vércukoremelő hatása jóval kisebb mértékű, a glikémiás indexe éppen hogy eléri a 32-t, összehasonlításképpen a szőlőcukornak 100 ez az értéke. A palatinose a zsírégetést is serkenti és a fogak számára is egészségesebb.

Kiváló tulajdonságai miatt mi négy müzliszeletünkben is használjuk ezt a természetben előforduló cukorfajtát. A palatinose fokozatosan adagolja az energiát, megakadályozza az éhségérzetet. Optimális a fizikai és mentális teljesítmény fenntartására, ajánlott diétázóknak, sportolóknak, túrázóknak. Hasznos a gyerekeknek is, mert egészségesebb kalóriaforrás a hagyományos cukornál.

 

Minden kezdet annyi izgalmat és új élményt hoz az ember életébe, hogy egy ideig nem is vesszük észre, az addig rutinszerűen végzett tevékenységeink eltűnnek vagy átalakulnak, a napirendünk megváltozik vagy felborul.
Így van ez akkor is, amikor az egyetem vagy a főiskola miatt elhagyjuk a szülői házat és a magunk urává válunk. Önálló időbeosztás, megváltozott környezet, új barátok, új kihívások, na és persze a szabadság!
Azt és úgy eszünk, ahogy azt az időnk és a pénztárcánk engedi, amihez éppen kedvünk van, vagy jobb híján azt, amit a többiek. Az otthoni, kiegyensúlyozott táplálkozást, anyukánk főztjét felváltják a gyorséttermek, kifőzdék, a szendvicsek és a félkész- vagy készételek. Fél év után bizony már jelentkezhetnek is az első sokkoló tünetek: valami nem stimmel!

Sajnos nagyon sok egyetemista a testsúlya növekedésén (vagy éppen csökkenésén) érzi, hogy következmények nélkül nem borítható fel a táplálkozás, büntetlenül nem bűnözhetünk!

De mi az, ami megváltozik ilyenkor? Általában elmarad a reggeli, az ebéd későbbre tolódik, a vacsora még későbbre, akár az éjszaka közepére. Hosszú éhezések vagy folyamatos nassolás.
Az esti bulikról most ne beszéljünk…

Ha valamelyest magadra ismertél a fenti sorok alapján, akkor szükséged lehet néhány tanácsra. Kérlek, olvass tovább, a folytatás neked szól!

  1. Kelj korán! Attól, hogy csak délután lesz órád, még érdemes időben kezdeni a napot. Reggel a szervezetünk hatékonyabban hasznosítja az energiát, ezért a későn kelők gyakrabban kezdenek el hízni, mert sokáig nem jut táplálékhoz a szervezetük, ezért inkább raktározni fog.
  2. Igyál több vizet! Mindig legyen nálad egy nagy üveg ásványvíz és ne félj használni! A viccet félretéve, a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele sokkal nagyobb jelentőséggel bír, mint gondolnád! A szomjúságérzetet gyakran összekeverjük az éhségérzettel, ezért többet nassolnak azok, akik keveset isznak. Az esetek jelentős részében elég egy nagy pohár víz és máris nem nyúlunk a csipegetnivalókhoz. A cukros üdítők, de még a cukormentes változatok is inkább az étvágyat növelik és kevésbé hatásosak, mint szomjoltók.
  3. Igyál még többet! Napi 2,5-3 liter folyadék fogyasztása mellett szól az az érv is, hogy könnyebben és jobban tudsz koncentrálni. A víz hiánya dehidratációhoz vezet, melynek számos kényelmetlen és kellemetlen tünete van (fejfájás, energiaszint csökkenés, emésztési zavarok)
  4. Mértékkel kávézz! A kávé vízhajtó hatású és a kalciumot is üríti a szervezetből. Egy egészséges felnőtt számára sem ajánlott több, mint napi 2-3 adag kávé.
  5. Étkezz rendszeresen és egészségesen! A három fő étkezést mindig próbáld megtartani! Reggeli – ebéd – vacsora: étellel jutunk energiához, ezért ha nem szeretnéd, hogy korgó gyomorral kelljen végigülni az órákat, ügyelj a megfelelő minőségű és mennyiségű ételre! A legjobb, ha otthon saját magad készíted el az ennivalódat, de ha nem szeretsz főzni vagy nincs időd, akkor is rengeteg helyen választhatsz az ízletes, tápláló és egészséges ételek közül, lehetőleg friss hozzávalókból készítve.
    A házias, zsíros rántott húsok, nagy adag tészták és pizzák nem tartoznak a javasolt ebédek közé. Elnehezítenek, álmossá tesznek és annyi felesleges kalória van bennük, hogy nehéz lesz ledolgozni, ha egész nap az iskolapadban ülsz. Ha mégsem tudsz lemondani róluk, akkor figyelj a mértékre!
    Válaszd inkább a kevés zsiradékkal vagy zsiradék nélkül készített húsokat friss salátával vagy könnyű körettel, például csicseriborsóval vagy barna rizzsel!
  6. Sportolj, mozogj rendszeresen! Az első szemeszter kötelező testnevelés órái ugyan heti 1-2 alkalommal 45 perc mozgást biztosítanak, de tapasztalataink szerint ezek nem a legkimerítőbbek és nem is túl hatékonyak. Járjatok el együtt az új csoporttársakkal futni, úszni vagy az edzőterembe! A mozgás felüdíti a testedet és a lelkedet, jó hatással van a közérzetedre és a baráti kapcsolataidra is!
    Hetente legalább 3×45 perc intenzív mozgás nem csak a sok üléstől elzsibbadt testrészeinket pezsdíti fel, de igazoltan javítja a szellemi teljesítményünket is.
  7. Nassolj! De mit és mennyit? A hosszú szemináriumok és órák között jobb, ha van nálad némi könnyen mozgósítható finomság, amelyből gyorsan energiát nyerhetsz, és nem zavarja sem a többieket, sem a tanárt. Szeletelt gyümölcs, egy maroknyi mandula vagy egy müzliszelet, bármelyik jó megoldás.

A fenti tanácsok persze nem csak az egyetemista korosztály számára megfontolandók; ha elmúltál már 20 és a napjaid a munkahelyeden töltöd, akkor is érdemes betartani ezt a néhány egyszerű lépést!

A természet észrevétlen siklik át egyik évszakból a másikba, de nekünk a váltás élesebb. A szabadságolások és a nyár végén a pihenést, a lazulást, a gondtalanságot egyik pillanatról a másikra váltja föl a munka, a tanulás kihívása. Mindegyikhez energia kell!

Nem vagyok már iskolás jó ideje, de minden szeptemberben úgy érzem, ritmust váltunk. Gyakorló anyuka barátnőim még konkrétabban érzik ezt. Iskolakezdéskor rendszerint átbeszéljük, miként is jó indítani a napot. Reggeli gyorsan és időben, lehetőleg valami finom, egészséges és tápláló.

A tízórai legyen jól csomagolható, ne poshadjon, ne csöpögjön, ne szikkadjon. Első héten a különórák még nem indulnak el, de gondoljunk majd arra is! A táskában, ami így is elég nehéz, férjen el a harapni- és innivaló! Huh, jó sok elvárás!

Reggeli. Ez az első étkezés, valamikor 6 és 7 óra közé esik. Jó esetben, mert mindenki időben kikelt az ágyból, nem kapkodva.  Leggyorsabb, legegyszerűbb és végtelen kombinációban elkészíthető reggeli a szendvics. Az első hetekben ez még megfelelő, de aztán hamar unalmassá válik és variálni kell valamivel.

Másik nagy kedvencem reggelire – amit ha késésben vagyok, akkor is elkészítem -, a zabpehely-lisztes palacsinta és a zabkása. A zabpehely-lisztet gyorsan összekeverem egy kevés vízzel, de ha úgy jobban szereted, kevés tej és víz keverékével, és azonnal sütheted is, akár egy hagyományos palacsintát. Ha a tésztába sütőport is teszel, és kicsivel sűrűbbre hagyod, akkor alacsonyabb kalória- és zsírtartalmú amerikai palacsintát is készíthetsz. Túrókrémmel, gyümölcsökkel nagy siker mindkettő.

A zabkásákat a legjobban úgy szeretem, ha előző nap megfőzöm és reggel hidegen, mint egy sűrű pudingot eszem meg. Zabpehelyből, kölesből, de akár sósan zöldségekkel a hajdinakása is nagyon finom!

  • Ne feledkezzünk meg a megfelelő mennyiségű folyadékról sem! Egész nap legyen nálunk, a legjobb a víz. Legalább fél liter legyen a gyerekeknél is, ez a minimum! Töltsük újra a palackot, ha kifogyott.

És most jön az uzsonnás doboz. Nagyon szeretem az uzsonnás dobozokat, kicsiknek mesemintás, nagyoknak minimál, praktikus. A reggeliről maradt palacsinta, gyümölcs – alma, körte, szőlő, szilva, barack – bírja a dobozban a gyűrődést. Egy-egy müzliszelet a legegyszerűbb kiegészítése a gyümölcsöknek vagy a joghurtnak. Az én táskámban mindig akad egy-kettő, de a kocsiban is van elrejtve néhány, vészhelyzet esetére.

Szeptembertől változik a ritmus, oda kell figyelni, mit vásárolunk a hétre. Mindig jó választás egy tápláló müzliszelet és a gyorsan elkészíthető gabonapehely!

Az egyik legtitokzatosabb fűszer. Kétezer éves történelme során a gyarmatosítók még háborúztak is érte. Pliniustól tudjuk, hogy a kereskedők denevérszörnyes, halálos mocsaras rémmesékkel traktálták koruk riválisait, hogy azok ne merjenek elmenni a távol-keletre érte. Ez a fahéj, a mesés fűszer. Bennünket most a jótékony élettani hatása miatt érdekel!

A fahéj már az ókorban is rendkívül kedvelt fűszer volt, Srí Lankán és a Szunda-szigeteken őshonos kasszia fa kérgéből készítették. Nemrégiben a Journal of the Academy of Nutriton and Dietetics kutatói készítettek egy kutatást, melyben a fahéj vércukorszintre gyakorolt hatását vizsgálták. A kísérletben egy teáskanálnyit tettek a tesztközönség reggeli gabonapelyhébe. Az eredmények bizonyították, hogy ez a nagyszerű fűszer csökkenti a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet, ezáltal segít a diabétesz kezelésében és megelőzésében. És ma már háborúzni sem kell érte!

Tegyél a joghurtodba, edd gyümölcsökkel és zabkásával, de akár a reggeli kávédat is megízesítheted vele. Ha készítesz egy kis helyes sablont, a fahéj tányérra szórásával a kedvesed napját is megfűszerezheted… 🙂

Hidd el, az ókorban már szinte mindent tudtak az emberek az életről, bár az almás-fahéjas, hozzáadott cukrot nem tartalmazó Cornexi SLIM FIT müzliszelet még nem adatott meg nekik. Ennyivel biztos előrébb tart a világ! 🙂

Csodálatos környezetben és jó szélben rendezte meg a Spartacus Vitorlás Egylet a VI. Csoki Kupát Balatonföldváron. A több mint száz tehetséges ifi és serdülő versenyző hatalmas energiával versenyzett. Nagy öröm számunkra, hogy az elégetett kalóriák gyors és egészséges pótlásához a Cornexi új generációs müzliszeletei is hozzájárulhattak.

A Spari az összes futamot kiváló körülmények között tarthatta meg, mert bár a levegő kicsit hűvös volt, az ifjúság szuper szélben vitorlázhatott. A versenyzők 420-as Fleet és Optimist Fleet kategóriákban bontottak vitorlát, hogy összemérhessék aktuális felkészültségüket. A Csoki Kupa a hajózásban kevésbé jártas megfigyelőként számomra is maradandó élményt nyújtott. A Cornexi-csapat tagjaként Buday Bernadett kereskedelmi és marketing igazgatóval együtt a szervezők vitorlásából szoríthattunk a futamok, egyebek között a Cornexi-futam résztvevőinek, s tehettük próbára a vizes-hideg tűrőképességünket. Azóta még nagyobb elismeréssel adózunk a kishajók nagy kapitányainak!

Most már azt is értjük, miért nem túlzás a vízen elfogyasztott kalóriák után a non-stop csokiszökőkút lehetőségét biztosítani a fiataloknak. Bár azért egy átlagos igénybevételnek kitett életmód mellett az energia pótlására inkább ajánlanám a Cornexi új generációs müzliszeleteit. Ezek a termékek nemcsak versenyhelyzetben, de a hétköznapokban is helytállnak, ha hosszú ideig éhséget csillapító, gyors és egészséges energiára van szükséged!

Sok jó szelet a következő Csoki Kupáig! 🙂

 11538140_1594932324096064_4608628885199621914_o     IMG-20150711-WA0004    IMG-20150711-WA0007

 10986811_1594916500764313_8877657299354073804_n    11210420_1594916754097621_5630104631606907162_n   10584001_1594930014096295_668927434801296057_n (1)

 11221409_1594918364097460_4295765980143596460_n   Cornexi-energia a Csoki kupán   IMG-20150711-WA0005

 11536407_1594921124097184_4428263539312244451_o      11406249_1594929124096384_5213099201853304164_o     11072629_1594931104096186_6328006937272828249_o

 Cornexi-energia a Csoki kupán    unnamed

avon-séta

Az Avon mellrák ellenes sétát és családi napot szervez június 6-án. Sok-sok programmal, koncerttel, kerekasztal-beszélgetéssel várják az odalátogatókat.

Idén is rengeteg támogatója van a rendezvénynek, köztük a magyar Cornexi Food Kft. A Széchenyi téren megtaláljátok a Cornexi sátrát, ahol válogatott és ellenőrzött összetevőkből készült müzliszeletekkel és játékos programokkal várják a kicsiket és nagyokat egyaránt.

Részvételetekkel támogassátok Ti is ezt a nagyszerű és példás kezdeményezést!