Bejegyzés

Bár mindenkit más boldogít, a boldogságérzés minden emberi agyban ugyanazt a kémiai folyamatot jelenti. Tehát amikor azon kapod magad, hogy boldog vagy, nálad is éppen felszabadulnak az endorfin és oxitocin hormonok… Hatásuk akár tizenkét órán át is tarthat, és mivel belőlük sosem elég, tudd, hogy a következő élethelyzetekben biztosan termelődnek.

Sport… Futás, úszás és más, hosszú időn át és áthatóan űzött aerob mozgásnál veti be az agy az endorfin nevű csodafegyverét. Ez ugyanis elnyomja a fáradság és a fájdalom érzéseit, ezzel pedig segít túllendíteni a holtponton. A sportolás végeztével is jótékonyan bánik a hangulatoddal – csoda, hogy a sport függőséget okoz?

Alvás… Nem mindegy, hogy mennyit és milyen minőségben tudunk pihenni éjszakánként, ugyanis az alvásproblémákkal küzdő emberek hajlamosabbak a depresszióra, idegesebbek, nehezebben koncentrálnak és az immunrendszerük sem működik tökéletesen. Ha boldog szeretnél lenni, ne az alvástól sajnáld az időt!

Egy kis csoki… Ha már boldogság, akkor persze a csokoládé sem hiányozhat a felsorolásból. Ahhoz, hogy felszabaduljon az a bizonyos endorfin, nem szükséges egy egész táblával elfogyasztanod. Próbáld ki a csokoládémeditációt! Egy-két kocka jó minőségű csokit hagyj lassan szétolvadni a szádban. A türelemjáték eredményeként a csokoládé ízének összes árnyalatát kiélvezheted.

Itt a jó idő, kora reggel is már kellemes hőmérséklet van. Lendítsd ki magad a komfortzónádból és munka előtt menj el sétálni! Irány a szabad levegő! Járj nyitott szemmel és füllel! Szentelj figyelmet az apróságoknak: a leveleken legördülő apró harmatcseppeknek és a rigók hajnali trillázásának. Figyelj a természetre, ez is segíthet, hogy könnyebben harmóniába kerülj magaddal! A séta gyógyír lehet sok mindenre.

Segít rendszerezni a gondolataidat… Ha fordulóponthoz értél az életedben, akkor a rutinjaidon kívül eső tevékenység, például egy hajnali séta is sokat segíthet átértékelni a napi mókuskereket. A szabad levegőn könnyebben végiggondolhatod, hogy mik az igazán fontos dolgok a mindennapjaidban és min érdemes változtatnod.

Sportnak is elsőrangú… A kora reggeli friss levegőn végzett ütemes séta edzésnek is kiváló. Alaposan átmozgat és a keringésednek is jót tesz. Egyes számítások szerint egy átlagember naponta 5-7000 lépést tesz meg anélkül, hogy tudatában lenne. A tudatos sétával ennek többszörösét is teljesítheted.

Depresszió ellen is jó… Ugyanúgy, mint más testmozgásoknál a séta közben is endorfin vagy másnéven „boldogsághormon” szabadul fel. Így rosszkedv esetén is jót tehet, ha nyakadba veszed a várost és „kisétálod” magadból a problémákat.

Fotó:123rf.com

Fél óra, azaz 30 perc… Mindössze ennyit kell szánnod naponta egy kis mozgásra és a kondíciód busásan meghálálja ezt az energiabefektetést. A jó hírünk az, hogy a „testedzésnek” egy rakás, pénz nélküli módja van. Azt gondolod, hogy nincs időd rá? Nem kell egybefüggően 30 percnyi gyakorlatot végezned. Részletekben is ér! Csak mozdulj!

Kelj fel és járj! … Kezdjük az egyszerű változtatásokkal! Ha a munkád olyan, hogy napközben rengeteget kell telefonálnod, akkor tedd ezt úgy, hogy közben sétálgatsz. Így amellett, hogy hasznos beszélgetéseket folytatsz, még kalóriát is égethetsz! Igazi win-win szituáció.

Nézhetsz tévét…de közben mozogj is! Kedvenc sorozatodat úgy is megnézheted, hogy közben lábemelgetéseket vagy hasizomgyakorlatokat végzel! Így a tévé előtt elfecsérelt idő miatt nem lesz majd lelkiismeret-furdalásod, inkább csak izomlázad.

Lépcsőzz… lift helyett… persze először ez szörnyen hangzik, de végy egy nagy levegőt és indulj fel gyalog az emeletre. Gratulálunk, az egyik leghatékonyabb fenék- és combizom-erősítő gyakorlatot választottad! A lépcsőzés további nagy előnye, hogy egyenletesen emeli a pulzusszámodat és javítja a kondíciódat is.

Ha ezek az ötletek neked nem válnak be, akkor találj valamit, amit élvezettel végezhetsz! Nincs szükség kifogásokra! Tedd meg az első lépést az egészségesebb életmód irányába!

Nem kell drága játszóház-belépőkre költenetek, vagy a játszótéren több tucat család között szlalomoznotok, hogyha tartalmas kikapcsolódásra vágytok a családotokkal! Íme 3 tipp, amit érdemes kipróbálnotok – együtt!

Bugibugidensz… Ha olyan család vagytok, akik szeretnek együtt énekelni az autóban, amikor megszólal kedvenc zenétek a rádióban, akkor ideje a következő szintre lépnetek: táncoljatok is, amikor hazaértek! Rendezzetek egy nagy családi táncpartit, ami ha elég intenzíven csináljátok, egy kardiotréninggel is vetekedhet. A hiphop táncok közben egy óra alatt körülbelül 400 kalóriát is eléget a szervezet, úgyhogy csavarjátok fel a szőnyeget és kezdődhet a móka!

Hulahopp… Az ötvenes években Amerikából indult hódító útjára a ma ismert hulahopp karika. Akkoriban a számítógépezés és telefonnyomkodás helyett ez volt a sláger a családokban. Sok háztartásban vannak még elfekvő karikák. A hulahopp sportnak sem utolsó, ha kitartóak vagytok egy óra alatt, akár 500 kalóriát is elégethet vele a testetek. Ha haladók vagytok, különféle trükköket is mutassatok be a többieknek hulahoppozás közben!

Roller, görkori… A garázsban porosodnak a jobb napokra tartogatott rollerek és görkorik? Itt a tavasz és a jó idő. Elő velük! Guruljatok a családdal a környéketeken, vagy menjetek el együtt a legközelebbi parkba. A görkorizással legalább 300 kalóriát égethettek el egy óra alatt. Ha egyik családtag felveszi a telefonjával a közös programot, otthon újra végigélhetitek a közös családi kalandot.

Egy hosszú erdei séta csodát tesz, még akkor is, ha közben nem találkozol varázslényekkel! A természet közelsége kikapcsol, a mozgás feltölt, fogyaszt és elfáraszt, ráadásul kirándulni a család minden tagja szeret! Nincs tehát kifogás: itt a tavasz, elő a túrabakancsokkal!

Tudd, hogy minden az előkészületeken múlik! Egyik legfontosabb feltétel egy minőségi bakancs beszerzése. Egy túrázónak nem szabad a részleteken spórolnia, még a hátizsák összekészítésénél sem. Esőkabát, nedves törlőkendő és elemózsia minden évszakban legyen nálad!

A folyamatos mozgás miatt válassz könnyen, de lassan felszívódó szénhidrátokat. A szendvicsek alapja legyen teljes kiőrlésű liszt, és néhány müzliszelet mindig jól jöhet. Bőségesen pakolj házi limonádét, szörpöt és ásványvizet: folyadékból ilyenkor sosem elég.

El sem hinnéd, hogy az erdőben való tempós gyaloglással mennyire felpörgetheted a testedet: ötven perc alatt már 350 kalóriát is elégethetsz! Ugye, hogy jobb ez, mint az edzőteremben?